Dziennik vibo69, 21 lut 24

Bedziesz dzisiaj coś jeszcze jadł? 

to wczorajsza kolacja 😜 dziś jeszcze nie jadłem 😄 

Ile razy dziennie jesz? Czy liczysz białka i inne makro czy już na oko wszystko tylko żeby unikać węgli? 

zwykle 2-3. czasem 1. a czasem i zero. jeśli nie jestem głodny.. to nie jem. ogólnie jestem tu od 2014 więc po takim czasie mam miarkę już w oczach. moje liczenie od ok 5 lat sprowadza się do 'na oko' bo już wiem mniej więcej co ile waży i ile ma np białek czy tłuszczu. czasem z ciekawości sobie coś policzę dokładnie (tak jak tu). po przetestowaniu różnych rozkładów makro wiem, że najważniejsza jest ilość posiłków. im mniej - tym lepiej. ale aby zrobić to tak aby nie 'głodować' to makro musi być tłuszczowo białkowe (jednocześnie najzdrowsze). i w zasadzie to cały przepis na zdrowie i sylwetkę ☺️ węgli jako tako nie unikam.. bardziej staram się komponować posiłek tak aby było ich mało. ale jak zdarzy się dużo to też nie ma co płakać (tu akurat jest dużo - 29%). ważne aby węgle nie stanowiły więcej kalorii niż 1/3 całości. optymalnie to ~1/4 ..lub mniej jeśli ktoś chce bardziej iść w stronę keto