Dziennik omadzia5, 25 lip 18

Jak szybko schudłaś Omadzia? Jaki limit kaloryczny utrzymywałaś? Jak wyglądała do tej pory Twoja aktywność fizyczna? Będzie dobrze! 😊 

Chociaż tych twardych, grubych guli to nie rozumiem... Nie mam pojęcia, co to może być. 😦 

Hej, nie liczę kalorii, jestem na niskich weglach, więcej białka i tłuszczy. Schudłam od początku roku tyle  

Do tej pory to staralam się zumbowac w domu jak najczęściej czasem basen i zumba w klubie. Na początku wogole nie ćwiczyłam bo bolały mnie kolana i kręgosłup.  

A i dodam że jem małe porcje, jem mniejszą połowa tego co kiedyś no i przede wszystkim wybieram zdrowsze produkty, więcej warzyw, zero jasnego pieczywa, bułek, mięso z grilla lub pieczone.  

Przede wszystkim gratulacje dla Ciebie za wytrwałość i konsekwencję! 🤗 Syndrom grubasa to zupełna normalność, jak się tak szybko schudnie, można siebie nawet w lustrze nie poznawać czy odruchowo kupować za duże ubrania. 😄 Jeśli chodzi o wyszczuplenie ud, to zumbą zyskasz raczej tyle, że pomożesz sobie w tworzeniu deficytu kalorycznego i dalszym spalaniu tkanki tłuszczowej, więc obwody będą dalej spadać i w ten sposób uda staną się szczuplejsze. Będzie też (do pewnego momentu) rosła Twoja wytrzymałość. Natomiast siła mięśni będzie rosła słabo, uda będą szczuplejsze, ale wcale nie kształtniejsze, a pośladki będą flaczeć. Dobrym pomysłem jest więc przynajmniej uzupełnienie zumby (którą przecież lubisz, więc szkoda rezygnować 😊) jakimś treningiem oporowym - basen jest dobry, na początku sprawdzą się też inne zajęcia fitness (typu TBC, Power Pump, interwał, tabata, body workout, ABT, Power trening itp.), ale one będą działać do pewnego momentu. Prawdziwym turbo-doładowaniem dla siły (a więc kształtu) mięśni jest trening siłowy. Możesz do niego przejść po jakimś czasie fitnessu i basenu, albo zabrać się za to od razu (oczywiście zaczniesz od minimalnych ciężarów, a nawet najpierw bez żadnych obciążeń, żeby wypracować właściwe wzorce ruchowe). 

Fonciara dziękuję za cenne wskazówki. A czy od treningu silowego nie rozrosna się bardziej te uda? One co prawda maja trochę tluszczyku, ale są mocno twarde, łydki tak samo.  

miłośniczka zumby na pokładzie zabiera głos! zumba jeżeli sprawia Ci przyjemność to jest, jak Froncia już powiedziała, świetnym narzędziem do wytwarzania deficytu. Uzupełniona o zajęcia TBC, tabate itp świetnie wysmukli uda, a trening siłowy na pewno nie sprawi, że będą większe. Może Ci się tak wydawać na początku bo niecwiczony mięsień pewnie napuchnie, ale później wszytko będzie cacy. 

Kasia dziękuję. Zaczynam wobec tego rozglądać się za dodatkowymi zajęciami :)  

Czy uda się rozrosną od treningu siłowego. Tak, rozrosną się. Można korygować ich kształt i objętość poprzez specjalny dobór ćwiczeń, ale ostatecznie efekt, na jaki możesz liczyć, trudno porównać do kogokolwiek, bo jest zależny od twoich indywidualnych, genetycznych predyspozycji. Tutaj masz dwa przykłady kobiet trenujących siłowo: a) Klaudia Sygit - mówi, że pod wpływem treningu rozwinęły jej się balerony, ale też że udało jej się poprzez zmianę planu treningowego z tychże baleronów zrobić nogi szczupłe i ostre jak żyleta: https://www.instagram.com/p/BlctiyanRq_/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1q54f4wzqzp9q b) Katie Crewe - ma nogi zdecydowanie mniej szczupłe niż Klaudia Sygit, ale czy nazwiesz to baleronami: https://www.instagram.com/p/BeCIeUHlnmo/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1c9ke0fo581x1. Obie kobiety moim zdaniem mają piękne, umięśnione nogi, choć zupełnie inne. 🙂 Na jaki efekt Ty możesz liczyć, to się nie okaże dopóki nie zaczniesz ćwiczyć siłowo. 😄 

Swoją drogą, nie muszą Ci się wcale podobać ani jedne, ani drugie - może mimo wszystko wolisz mieć takie nogi, jak Katie Crewe sprzed rozpoczęcia treningu siłowego: https://www.instagram.com/p/BklbsVHn6kl/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1ljzvzg82sqss To też jest szczupłość i tak też można chcieć wyglądać (mówię bez ironii, nie wszyscy muszą lubić umięśnione kształty 🙂) - wtedy zumba i bieganie to dobry wybór. 

Natomiast wygląd to nie wszystko. Kaja Soboń nagrała materiał z zawodów debiutantek w trójboju siłowym, w którym uchwyciła wszystkie uczucia, które ja wiążę z ciężarami - uchwyciła piękno, szlachetność i siłę tych, którzy się tego podejmują: https://youtu.be/7Uma6Th1I1Q Dlatego ze wszystkich sportów siłowych ja najbardziej szanuję trójbój. Nie liczy się obwód Twoich ud czy to, że wystają Ci skośne, kiedy regularnie przesuwasz granicę fizycznych możliwości swojego ciała. 😊 

Twarde zbite gule to nie mięśnie tylko cellulit IV stopnia zwany potocznie materacowym i twardym. Ciężka sprawa, bo na cellulit tak naprawdę nie ma lekarstwa. Trzeba zmienić styl życia, bycia, jedzenia i to właśnie robisz. Bardzo dobre efekty daje szczotkowanie suche. Kup sobie prostokątną szczotkę we drogerii i masuj porządnie od dołu do góry - i uda i brzuch. Potem możesz stosować krem z retinolem albo olejek z oregano (dostępny w aptekach). To takie amerykańskie sposoby u nas nie znane. Możesz się zdecydować na serię endermologii ale u kogoś, kto ma pojęcie jak to zrobić, bo ruchy głowicy muszą być podobne do drenażu limfatycznego. Nie poddawaj się i pamiętaj, że 97% kobiet ma cellulit - szczupłe też... Powodzenia. 

Shenyc a co sądzisz o masażu maszyną rolletic właśnie na cellulit? Warte toto zachodu?