Dziennik djtarpan, 10 mar 19

😱😰😵 

U mnie też na czerwono 👊 🐱  

Nie bój nic poprostu twój organizm pokazał Ci środkowy palec w odpowiedzi na post 🤣🤣 

Gating 😂😂 

Z moich obserwacji forum FS z postami już tak jest 😐 

Cały czas teściowej powtarzam ze żeby schudnąć to trzeba jeść 😉. Kiedyś patrzyła na mnie z niedowierzaniem i podziwem..... teraz już tylko podziwia 😝🤣 

Jest post Daniela który @Kiklop z sukcesem stosował ale taka typowa głodówka to raczej ma lecznicze właściwości ale powrót wagi jest prawie pewny 

Nie no, to dla mnie logiczne 😉 Przeraziłem się tylko ile organizm wczoraj wody zatrzymał. To dowód na to że wyrzuciło mnie z adaptacji. 

Pawbrz, niekoniecznie. Jeżeli masz metabolizm prawidłowy, głodówka nie zmienia niczego i nie tyjesz po powrocie (prawidłowym) do jedzenia. Ale u każdego to na pewno przebiega inaczej więc każdy musi dokonywać sam wyborów  

No właśnie...jak to jest z tym jedzeniem i chudnięciem. Mam ogromną nadwagę (147kg po utracie 8kg w ostatnim półtora miesiąca). Ale niektórzy mi mówią, że jem za MAŁO kalorii przez co coś tam chudnę ale zwalniam metabolizm... . Ktoś wie ile w tym prawdy? Ile w końcu kcal powinnam jeść by chudnąć efektywnie? Ech... Staram się bo ta nadwaga jest straszna ale już sama nie wiem jak jeść. 

izabela0605, odpowiedz na to pytanie jest skomplikowana wiec to zalezy. zalezy jakie masz zalozenia makroskladnikow. ile jesz posilkow. czy i jak cwiczysz itd. najoptymalniej byloby jesc bardzo malo wegli albo wcale. dostatecznie duzo bialka aby zahamowac rozpad tkanki miesniowej (to jest wlasnie zwolnienie metabolizmu) i cwiczenia silowe zeby jeszcze bardziej zahamowac utrate miesni. a nawet dobudowac miesni jezeli zrobisz to dobrze. najefektywniej na tym wyjdziesz jedzac 1,5g/kg beztluszczowej masy ciala bialka i jedzac jak najmniej posilkow. duze a rzadko. to pozwoli insulinie byc nisko wiekszosc dnia a to zas przelozy sie na szybsze chudniecie przez utylizowanie glownie tluszczu. a nie tluszczu i miesni.. tak jak to ma miejsce na dietach weglowych i duzej liczbie posilkow. na kalorie nie zwracaj za bardzo uwagi. traktuj je jako ciekawostke. jedz rzadko i do nasycenia. tylko wtedy kiedy jestes glodna. nie spozywaj pomiedzy posilkami niczego oprocz wody. lepiej sie tego nie da zrobic :) ..no chyba ze calkowity post. ale tego pewnie nie bierzesz pod uwage ;) 

izabelo, spójrz sobie na mój dziennik staram się to uzupełniać i prowadzić dość rzetelnie, ja efektywnie chudnę już 3 miesiąc a trzymam się praktycznie 3, może 4 zasad: 1) średnią tygodniową kaloryczność trzymam na poziomie swojego PPM w strukturze zalecanej przez FS z staraniem się aby było mało tłuszczów i eliminacja cukru, 2) jem regularnie co 3-4 godziny (oprócz dzisiaj ;) ) 3) ćwiczę praktycznie tylko na rowerku zwykłe 2-3 dni przerwy i trening; 4) bywa że pojem więcej a nawet wypije % Ale tego nie polecam. Ogólnie mam wrażenie że ciągle jem i trochę to prawda że nie można jeść za mało. Na początku mojej diety jadłem zdecydowanie za mało i dostałem bólów głowy ale przekonałem żonę, że muszę jeść więcej dla zdrowia :). Spójrz na innych użytkowników FS ile osób skutecznie się odchudza, więc można tylko konsekwencja jest niestety wymagana 

P@blo33, trzymajac sie zasad ktore podales 'chudniesz' w duzej mierze z miesni. a wykonujac cardio przyspieszasz ten proces jeszcze bardziej. to dobre zasady dla kogos kogo interesuje cyfra na wadze a nie utrata tkanki tluszczowej. zrozumiesz o czym mowilem jak dojdziesz do obranej wagi a cialo nadal nie bedzie takie jak oczekiwales 

E tam opowiadasz Vibo na węglach da się ładnie robić sylwetkę, teraz tez jem co 3-4 godziny i jest git. Na samych tłuszczach brak sił. Jak byłem na masie to nie patrzyłem na godziny posiłków ale na redukcji czuje się cały czas najedzony i chyba o to chodzi i w sumie mam bardzo duzo węgli bo rozkład WBT to 50%/30%/20% taki orientacyjny bo są dni gdzie aż tak bardzo się tego nie trzymam ale generalnie jakby uśrednić to tak by wyszło 

vibo69, niekoniecznie, przed treningiem biorę aminokwasy A po treningu posilek potreningowy węglowodany i białko aby nie dochodziło do katabolizmu, na razie nie odczuwam bym chudł z mięśni tylko właśnie z tłuszczu, ale wiem że stosujesz inne zasady. Myślę, że jest wiele dróg do tego samego celu, niech każdy stosuje te w których czuję się dobrze, choć nie ukrywam, że po osiągnięciu przeze mnie celu przejdę na zasady, o których napisałeś. pozdrawiam 

Misiek440, nie mowie ze sie nie da. ale to najgorszy wybor 

Wszytko zależy jaki cel jest obrany. Bo cele sa rózne od utraty kilogramów, przez zbudowanie sylwetki, siły , sprawności , kondycji, wytrzymałości itp . Generalnie wszytkiego na raz się nie da 

P@blo33, aminokwasy costam poprawia ale tu chodzi w glownej mierze o insuline. jak zjesz wegle masz wystrzal insuliny ktory opada 4-6h. wiec praktycznie rzecz biorac prawie cala dobe lecisz na glukozie a na tluszczu w drugiej czesci snu +ew przez ten czas dopoki nie zjesz sniadania. a to ze miesnie sie pala swietnie wskazuje to ze sila spada. czego akurat nie ma przy zastosowaniu takich zasad jakie podalem. malo tego.. sprawdzilem na sobie i na koledze ze mozna budowac sile/miesnie na bardzo wysokim deficycie 

Misiek440, to zalezy. wedle doswiadczenia i wiedzy jaka ja posiadam wiele mozna polaczyc ze soba. ale no wiadomo ze nie osiagniesz wysokiego poziomu we wszystkim na raz 

vibo69 ty nie rozumiesz jedenj rzeczy... jest wiele dróg do schudniecia i twoja jest bardzo dobra ale hmmm.. moze nie dla osob z taka nadwaga... ludzie z taka nadwaga nie przytyli bo mieli taki kaprys tylko przytyli bo duzo jedli i malo sie ruszali... myslisz ze sa w stanie tak nagle sobie powiedziec od jutra jem malo posilkow ale po korek? przeciez oni jedli po korek ale dodatkowo czesto... o cwiczeniach silowych w ogole nie ma mowy na sam poczatek! posilki co pare godzin maja u nich zabijac uczucie glodu i musza pilnowac kcal! a zeby jesc czesto a nie przekraczac kcal to trzeba jesc "chudo"... ruch no najlepiej na poczatek pokrecic na rowerku itd.. cwiczenia silowe to zbyt duze wyzwanie na poczatek... taka osoba jak juz schudnie to moze myslec o trenigu silowym i robieniu miesni itd... dodatkowo przeadzasz z minusami sposobu P@bla... ja tez zawsze sie dziwiełm jak mozna tak przytyc bo sam z natury jestem ruchliwy i malo jem, tak samo Ty vibo nie rozumiesz ze twoje sposoby to sa dobre ale dla ludzi ktorzy sa bardziej zaawansowani w dietach itd... znam wielu ludzi ktorzy schudli na 5 posilkach, jedz chudo itd i jakosc ich zycia sie poprawila i zdrowie zreszta tez... z ludzi na dietach tluszczowaych to znam tylko takkich ktorzy nie maja problemow z chudnieciem a poprostu poprawiaja sylwetke, bywalcy silowni itd, ludzi poprostu bardziej "zaawansowani"... wiesz Vibo69 syty glodnego nie zrozumie... nie sadze ze diety wysokotlusczowe + trening silowy to dobry wybor dla takich ludzi bo poprostu szybko zrezygnuja... zresztą P@blo33 jest zadwolony ze swojej diety, byłby gdyby spalil miesnie?