Dziennik gaweł_po_40, 19 sty 20

Udanego treningu 💪🏋️‍♂️👍 może mi uda się dziś wyrwać na siłkę, bo samo łazikowanie mi nie wystarcza, nawet jeśli zrobię ponad 24 tys kroków. Muszę się wypocić 😸😸 

👊👍 

a po co ci dwa cwiczenia na brzuch? grzbiety wstaw w to miejsce 

Vibo z tymi grzbietami mam problem bo nie wiem które ćwiczenia. Chce dodać właśnie wiosłowanie na plecy. A co byś polecił na odcinek ledzwiowy. Chodzi mi o mięsie na plecach nad tyłkiem. 

aaa, dlaczego 2 ćwiczenia, to chyba logiczne chce mieć kratę na stare lata😉 

allahy wystarcza do kraty. to co widzisz na moim profilowym to ja robilem brzuch 2x w tygodniu (jakies 5 min/trening). mowiac grzbiety mam na mysli cwiczenie w ktorym lezac na brzuchu i zwisajac w dol podnosisz sie do wyprostowania (google: lawka rzymska). to bardzo jebitnie dziala dokladnie na ten odcinek co mowisz. nie ma na prawde sensu dodawac tu wiecej cwiczen na brzuch bo jego i tak nie bedzie widac jezeli nie bedziesz mial odpowiednio niskiej tkanki tluszczowej. ja teraz nie cwicze wogole od przeciez dlugiego czasu.. ale nadal utrzymuje niska tkanke... i miesnie brzucha mi widac mimo ze nie cwicze ich przeciez wcale. zjutubuj sobie jak na lawce rzymskiej cwiczyc i zauwazysz prawdopodobnie bardzo duza zmiane z tym kregoslupem. zakladajac ze dolegliwosci masz w tym odcinku. tylko rob to z glowa.. jak czujesz ze boli albo nie zregenerowalo sie do konca to pomijaj/przerywaj ten trening zeby sobie kuku nie zrobic wiekszego 

Aaa, ławkę rzymską probowałem. Jestem do niej za wysoki. Nawet jak dałem wszystko na Maxa dalej była za mała.Jakiś taki kijowy model u mnie na siłce mają. A coś innego może, jako zastępstwo? 

i stosuj to cwiczenie jako jedno z ostatnich po ciezkich wielostawach anagazujacych plecy. ogolnie wszystkie izolowane cwiczenia ustawiaj na koniec. zaczynaj od wielostawow. mozna ew tez jako rozgrzewke przed mc to zastosowac ale tutaj trzeba wiedziec na ile sobie mozna pozwolic zeby nie zfatygowac za bardzo miesni. raczej dla poczatkujacego bardzo odradzam. poki nie bedziesz targal w mc 100-150% masy wlasnej to nawet o tym nie mysl 

jako rozgrzewka to dobre wioslowanie na ergometrze. Wszystkie mięsie wręcz gorące po kilku minutach ostrych wiosełek 

w sensie ze wyciagnales te glowke do przodu na max i nadal za krotka? 🤔 bo to regulowac mozna ale rozumiem ze wiesz. to ile ty pan masz wzrostu 😜 

Tak. 194cm i nawet jak dałem na Maxa dupa w powietrzu. Jakiś taki dyskryminujacy model u mnie mają😐 

Pawbrz czy ustaliłes sobie jakis deficyt kall? 

wally nie. Nie liczę kalorii, staram się jest z rozsądkiem i dużo ruszać 

to zacznij liczyc w kontescie 'z ciekawosci'. ja tak notuje od dluzszego czasu. przez 6 lat liczenia to juz mam licznik w oku co ile ma/wazy wiec i ty juz powoli miec powinienes. a z ta lawka to moze sprobuj nogi zestawic z tego podestu na ziemie. nie wiem. zrob kiedy zdjecie tego to moze cos mi przyjdzie do glowy co mozna tam wydumac. za bardzo nie przychodzi mi do glowy cwiczenie zastepcze. chyba ze cos na pilce moze.. co by lezec brzuchem i sie prostowac. musialbym zobaczyc jakie sprzety masz na silce. ostatnio tez wspominales o urzadzeniu do lydek. moim zdaniem to gowniany przyrzad. lepszym cwiczeniem na lydy sa wspiecie na palce na stepperze w suwnicy. tam nie pracuja tylko lydy ale tez caly core bo musisz utrzymac stabilizacje zeby byc prostym. tez warto pomyslec o tym. jak sobie zalozysz na suwnice 100-120kg to na prawde core sporo pracuje (w sensie ciezar dla mnie) 

Na prostowniki grzbietu to niestety ławka rzymska i MC. Możesz sobie spróbować goodmorning, ale to nie jest super łatwe ćeiczenie, bo trzeba ogarnąć ten ruch biodrami do tyłu. Ale spróbuj, na początek pusty gryf. 

panizetka dzięki!! ćwiczenie wygląda na do ogarnięcia i stanowisko do niego stoi często puste więc mogę spokojnie trenować. Do mc dojdę się wcześniej chcę się wzmocnić, żeby sobie krzywdy przy nim nie zrobić 

e? jakie stanowisko? przeciez dzien dobry to mozesz gdziekolwiek robic 

u mnie na siłce martwy i tego typu jak good morning większość robi na specjalnych stanowiskach. Może jest takie zalecenie, wiesz to osiedlowa siłownia, jak zepsuli podłogę to ją ze 3 miesiące naprawiano  

Na dół pleców jest jeszcze ćwiczenie narciarz, w pochyleniu 45st ściąga się linki wyciągu górnego do ud. Dzień dobry też jest bardzo fajne. Na dół brzucha możesz dodać unoszenie nóg w zwisie. 

Mal a jaki uchwyt zamocować? Pewnie ten sznur jak do allachów🤔