Dziennik monika1256, 06 cze 20

po wejściu na wyższą kaloryke może być chwilowy wzrost wagi zanim się organizm przyzwyczai. to zejdzie, spokojnie 😉 

A ja jem od 1200 1400 w ciągu tygodnia sobota dyspenza 1900 niedziela powrót do 1200 ale za to sobota niedziela po 10 km spacer w tygodniu 3 razy po 10 km bieganie plus normalnie praca w ruchu. Od 14 lutego waga 79, dziś waga 68. Jem wszytko Aha ps na wagę staje 3 razy dziennie też się wkurzam że lecę do góry ale czasem tak jest po prostu.  

Czyli to normalne że przytyłam jak zwiększyłam sobie kalorie? Mam nadzieję że następny tydzień będzie już spadek  

jesz prawdopodobnie za mało... choć oczywiście nie znam Twojej sytuacji ale skąd pomysł na tak niską kaloryczność? wiecie przecież..., żeby schudnąć trzeba jeść. No i nie denerwować się, waga czasem może skoczyć, może się zatrzymać mimo, że się odchudzamy sumiennie. Też akurat mam tak w tym tygodniu, ale nie łamię się, robię swoje, waga ruszy w dół na pewno.  

Zaczęłam odchudzanie nie mają za bardzo wiedzy na ten temat, zaczęłam dużo czytać i dlatego teraz powoli podwyższam sobie kalorie. Boję się tylko że jak zacznę jeść więcej to będę tyła 

pół kilo dla kobiety to jest normalne, wiele czynników mogło na to wpłynąć, martwi mnie jednak fakt że jesz 1200kcal, to bardzo mało  

Rada ode mnie : ważyć się raz w tygodniu to nie bedzie siadało na psyche :)  

Jesz za mało kcal. Organizm włącza mechanizmy obronne m. in. trzymanie wody, rozregulowanie hormonów, spowolnienie metabolizmu. Poczytaj sobie co to jest PPM czyli podstawowa przemiana materii. Jedz o 100-150 więcej niż wynosi Twój PPM. #always the same 

A czy zwróciliście uwagę, że Fat secret na samym początku podpowiada żeby codziennie odjąć po 500 kcal, żeby schudnąć. W efekcie u mnie wychodziło wg tutejszego kalkulatora 1300 kcal na dzień. Sama aplikacją trochę wprowadza w błąd  

no właśnie mnie kazała jeść na początku 2000 kcal. A później napisała ze o 500 mniej. I jem 1500😕😕😕 

@Kate Franc Fat secret automatycznie wylicza ile powinno się jeść wg "niego", po ustaleniu że odchudzasz się, a nie utrzymujesz wagę. To tylko taka informacja wyświetlająca się na pasku zadań. Tak mi się zdaje ;) 

@asia.bach3 @Kate Franc To po prostu automatyczny komunikat z apki. Same musicie policzyć swój PPM, oszacować aktywność i w ten sposób wyliczyć zapotrzebowanie na kcal. @Kate Franc Akurat przy twojej wadze te 2000 i 1500 to będzie blisko tego co powinno być aczkolwiek 'na oko' to bym Ci podwyższył obie wartości o 150 kcal.  

Czyli to PPM to jest ile najmniej mam jeść. Czy jeśli chce schudnąć o tego jeszcze troche odjąć?  

Asia. bach3 PPM to jest minimalne zapotrzebowanie kaloryczne, które musisz zapewnić na potrzeby funkcjonowania Twojego organizmu. Schodzenie poniżej jest w dłuższej perspektywie groźbę dla zdrowia. W zależności od stopnia aktywności wyliczasz całkowite zapotrzebowanie na energię. I od tego odejmujesz 200-300 kcal  

Możesz zerknąć na tą stronę https://kcalmar.com/dietetyk/kalkulatory/ 

Ok dzięki ☺ 

1200 kcal to strasznie mało. Zdrowy człowiek ma zdecydowanie większe zapotrzebowanie nawet w spoczynku. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie spoczynkowe i jeśli nic nie robisz, żadnych cw etc to powinna być Twoja wyjściowa kaloryka