Dziennik k1evyinik, 08 lip 21

Групповые тренировки в фитнес -клубе. Личный опыт. (Без навязывания моего мнения, просто эволюция отношения 😁) . Букв будет запредельно много 😅🙈.
Кто меня давно читает, знают ,что я в прошлом делала массу заходов в спорт. Средняя продолжительность - 3 мес 🙈. Максимум (в прошлом) - 6 мес. В основном это был все же тренажерный зал , но и без групповых не обошлось. Я бы сказала 30% на них пришлось. И вот , что я про них обычно думала :
1) Нет разницы между тем ходить в зал или ходить на фитнес. Ну да, для меня любое занятие рассматривалась как априори что-то хорошее и очень нужное для организма. Раз я начала двигаться, значит это только добро и польза. Бывало совмещала качалку и групповые.
2) Для новичка лучше выбрать фитнес. Периодически бывали мысли о том,что я приду в зал , ничего не знаю, что делать и как, тренажёрами пользоваться не умею. А раньше (ну совсем давно) и тренеров то особо не было, ну разве что один дежурный на весь зал и часто занят. Ну и да. Я такой человек, что не люблю напрягать других 🙈 чтобы мне все разъясняли. И сама не так чтобы много знаю (на тот момент). А на фитнес легко. Пришел , тебе показывают что делать- ну ты стоишь там в сторонке где то первый раз и делаешь абы как 🙈. Более того,это включено в абонемент,а тренеру ещё доп платить нужно.
3) Если потеешь , и мышцы болят - значит все идёт как надо и куда надо.
4) Если ты вымотался, значит потратил кучу энергии.
5) Посещала групповые не системно. А так . Сегодня пресс, завтра ноги. Потом устала капец- пойду на растяжку . Потом через неделю опять на ноги схожу. Или на сайкл вообще. Ну а что. Вспотела - значит все ок!
6) А ещё бывало время, что я стеснялась ходить в зал. Знала примерно, что делать , но давно не делала. После первого ребенка, например. А ещё форма была так себе! Кто-то скажет да наплевать! Так то оно так, но в группе комфортнее было 🤷. Кажется придёшь в зал , а там все такие красивые и знающие 🙈. А ты , вылез из подполья . Два года мир не видел, пока ребенок спать наконец не научился 😄. Так что я ДО Б ходила в зал ,а между первым и вторым ребенком редко заскакивала на групповые. Да и времени в обрез ходить то , да ещё нарушение сна ночного и сил нет. Дай бог один раз в неделю "поскакать" , что под руку попало по расписанию.
7) Ну и классика. Контроля питания никакого. Зато мысль "я позанималась, значит можно спокойно кушать".
8) Не важно что делать и где , главное чем ДОЛЬШЕ и чем БОЛЬШЕ, тем результативнее. Если буду постоянно ходить заниматься - будет красивое тело.

И не спрашивайте почему я не прочитала например какую-то литературу, не спросила у знающих людей и тд, как правильно надо то. Ну во-первых,и мысли не было, что активность может быть не той, что надо. А кто будет искать то, о существовании чего он даже не в курсе 🤷. Во-вторых, у меня мама 15 лет занималась шейпингом - была тренером (скачки на степах) ну и выглядела ок. И транслировала мне это. (И до сих пор считает , что это лучший способ похудеть 😅).
Что в итоге. Почему же зал в этот раз. Вовсе не потому , что я подошла со всей серьёзностью и изучила данный вопрос. А просто предпочтение сыграло роль. Я всегда любила тренажерку 😌. А ещё , когда строили дом ,мечтала о мини спортзале с инвентарем. Поэтому ЗАЛ! Просто личный выбор 😌. А что с групповыми ? Ну вот ФС меня испортил 😄😄😄. Хотя конечно же нет ,ФС меня просветил! Все чаще встречала здесь мнение ,что групповые "не то пальто". И начала копать информацию. А ещё запоминала каждый комментарии про это. Очень обидно было от того, что я просто не понимала натурально что к чему 🙄.
Что в итоге имеем. (Далее информация взятая мной из статей, семинаров, разговоров с тренерами, личных наблюдений,комментариев с ФС. Лично МОЕ сложившейся мнение! Любое обсуждение - приветствую! 🙌)
1. Фитнес не для новичка. Почему ? Если человек не тренировался ранее, то в первые 2_4 мес занятий у него происходит подготовка /адаптация организма к тренировкам и дальнейшему набору массы. (писала об этом в посте от 03.21, что роста мышц НЕ происходит). Мышцы только УЧАТСЯ работать согласованно ,а организм подстраивает все системы для оптимальной выработки энергии. Именно поэтому первые месяцы тренировок нужно проводить с маленькими (или вообще без веса для начала) весами и ключевое: максимально ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ выполнения! Главная задача научить мышцы правильно сокращаться. А что имеем в фитнесе (специально зашла на Ютуб посмотреть , что такое Табата к примеру), а там Приседания и Берпи!! 🙈🙈🙈 Одни из сложнейших базовых упражнений! И это ДЛЯ НОВИЧКА 🙄. Просто не получится выполнять идеально технически сложные динамические движения. Люди даже медленно приседают в 70% криво косо. А тут в движении все , да ещё и на время. Даже если тренер супер гуд и объяснит все тщательно,все равно не получится. Если честно я сама до сих пор боюсь пробовать Берпи. Мне жалко мои суставы 🤷. Что говорить про тех, у кого они ещё даже не окрепли нисколько. Такое упражнение требует хорошей и развитой координации, уже тренированных мышц и подготовленной дыхательной системы, а ещё качественной мышечной и суставной разминки! Ошибки в ходе выполнения чреваты травмами. Вообще все эти динамические упражнения ,у меня создалось впечатление, лишь для спортсменов! Ухайдокаться на первой же тренировке, чтобы потом не встать - так себе перспектива 🙄. (П.с. у меня такое бывало и не раз. Я думала какая молодец - поработала. Только в итоге все эти боли были зря - результата я не получила 😑).
2. Тренажерный зал более безопасен в этом плане. Особенно если первое время делать упражнения в тренажёрах. Да свободные веса считаются лучшей альтернативой, но! Если в самом начале пути - то стоит к ним присмотреться, риск получить травму минимален. Разве что прищемить палец , когда вес меняешь 😅. Конечно работу с гантельками тоже не стоит исключать, но это либо вообще свой вес , либо 1_2 кг (вариант для нетренерованных женщин). Подходы выполняются медленно ! Без спешки и криков в спину "давай-давай". Важно отработать технику, а не получить усталось.
3. Ещё безусловный плюс. Тренировка в собственном темпе , а также с возможностью определить собственные рабочие веса и ход тренировки. Групповые занятия рассчитаны на что-то среднее, люди постоянно меняются, раз через раз новички приходят. Тренер должен все это учитывать и подстраиваться под уровень большинства! Или вообще самый низкий. Тогда о каком прогрессе может идти речь 🤷. Тут либо запыхаешься - либо будешь спокойненько курить бамбук.
4. Во время тренировки тратится на самом деле не так уж много калорий! А любимое всеми время восстановление - это всего лишь 5-15% от количества калорий потраченных во время тренировки! К тому же правильнее оценивать общие затраты за ДЕНЬ/ ДВА ДНЯ, а не за час. Предположим, что у вас есть определенный запас энергии (будем считать по аналогии накопление денег ). Так вот если вы совершили единоразово дорогостоящую покупку,а потом например экономите на всем остальном- то бюджет не пострадает! Так и тренировка - это всего лишь одна покупка. И если устать настолько, что на остальное у организма нет сил - он будет экономить НА ВСЕМ! И толку от потраченных за раз калорий не будет. Все таки результат - это целиком контроль питания. Более того нетренерованный человек тратит гораздо меньше, чем спортсмен. Последний может сжечь очень много, ему нужно обеспечивать работу мышц. А если их кот наплакал - то такие и траты.
5. Сильная усталось - вовсе не показатель результативности. Это может быть (и скорее всего так) лишь фактом усталости нервной системы! Мышечные боли к сожалению тоже не являются показателем. Конечно это значит, что они несомненно нагрузку получили! Но возможно ничего хорошего для них в этой нагрузке не было. И не факт ,что мы все сделали правильно!
6. Про без системный выбор групповых занятий. Тренеровать нужно ВСЕ тело! И если ты сходил позанимался на ноги,значит в следующий раз нужно идти заниматься на верх. Я этим раньше пренебрегала. В основном ходила туда, где была работа направлена на целевые для меня мышцы.
7. Важнейший фактор успеха в тренинге - это постоянная ПРОГРЕССИЯ! Иначе организм адаптируется и все на этом. Никакого результата не будет. Понятно, что на групповых добиться этого гораздо сложнее! (Как я уже говорила, тренер подстраивается под большинство) . В итоге ты пашешь и пашешь, а воз и ныне там . Разочарование приводит к "да пошло оно все!". Плюс копится усталость. Часто это не просто "сегодня мне лень идти" ,а организм уже требует свое: Остановись и отдохни.
8. В зале таскают железки. Это только для мужчин. На самом деле нет НИ ОДНОГО официального документа , где бы говорилось ,что женщине приседать с 60 кг можно , а 61кг это уже перебор и хана здоровью! Никаких выпадений матки это не влечет 😁. Работать можно с любым весом , комфортным для себя! Вопрос индивидуальности всегда и личного самочувствия!! Для кого-то 10 кг потолок , а кому- то 150 кг и ок! Ключевое это все таже медленная и постепенная прогрессия! Если почувствовал, что дальше уже все - остановись. Тоже самое и с КД. Ограничений нет. Есть только вопрос личного комфорта. Если болезненно делать какое то упражнение, значит не надо его в этот период делать и все.
9. Отдельно хочу сказать про остальные направления. Йога, пилатес, стрейчинг. Если вам интересно мое мнение , то я отвечу. Тут нужно идти к определенному человеку !!! А не по месту делать выбор. Есть реально классные тренера , знающие свое дело. Чаще всего это вообще отдельные от фитнес клубов студии. По отзывам можно найти. Ходила на стрейчинг в свой клуб - фигня полная. Тренер не следит особо за качеством выполнения , кто то делает всё также криво -косо. Конечно я уже отработала эти движения дома , но для новичка 🤷🙄. Либо нужно перед этим потратить время и научиться правильной технике!
10. Резюме. Если вы скажете , что я всех уговариваю пойти в зал - то это не так. Только тех, кто хочет выглядеть как фитнес няшка или как фитнес - няш 😅. Зал - единственный выход. В остальном считаю любая активность , даже если это просто приседания дома без прогрессии,но с правильной техникой - это отлично!!! Просто воспринимать это нужно больше как для здоровья и что-то типа ЛФК и зарядки! Бассейн например тоже супер ! Это действительно полезно, лучше, чем сидеть на диване. Каждый выбирает по душе для себя, но групповые скачки - такое себе 🙈 коленки новичка не скажут спасибо в будущем.
Прошу не кидать тапки. Я не навязываюсь, но надеюсь хотя бы одному человеку этот текст был полезен! А мне будет полезно почитать комментарии людей , чье мнение здесь для меня важно 😘😘😘. Спасибо всем! ❤️

53,1 kg Do tej pory straciłeś: 1,4 kg.    Wciąż do stracenia: 0 kg.    Zastosowanie diety: Dość Dobrze.

---

2494 kcal

Tłusz: 133,83g | Białk: 157,38g | Węglo: 161,12g.   Śniadanie: Огурец (без Кожуры), Кунжутное Масло, Barilla Лапша, Семушка Кедровые Орехи, Яичный Белок, Куриное Филе Вареное. Lunch: Семушка Кедровые Орехи, Огурец (без Кожуры), Bombbar Кокосовая Паста , Модест Йогурт 3,2%, Творог 5%, Семга Отварная. Obiad: Bite Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые с Морской Солью, Кунжутное Масло, Вареное Яйцо, Artfruit Авокадо ХАСС, Огурец (без Кожуры), Помидоры, Семга Отварная. Przekąski/Inne: Alpro Soya Соевое Молоко без Сахара, Магнит Персик. więcej...