|
Po raz pierwszy po lchf do silowni ... byl ciężki dzien nóg.... Wszystko było mniej więcej ok... pyramida do 100kg leg press machine ... Kreatyna na 15-20 wielo powtorkach uratowała... 😅 ale wyskoki w supersecie już ciezko poszły...
|
58,5 kg
Do tej pory straciłeś: 1,5 kg.
Wciąż do stracenia: 3,5 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
1517 kcal
|
Tłusz: 119,27g | Białk: 77,13g | Węglo: 19,17g.
Śniadanie: Kaufland Pomidor Cherry, Piątnica Śmietanka 42%, Яичный Белок, Galbani Mozzarella 300G, Bakalland Migdały Łuskane, Balcerzak Frankfurterki Surowe, Farmio Świeże Jaja, Кофе (из Молотых Зерен), Polmlek Mleko 2% Bez Laktozy. Obiad: Chardonnay, Wołowina, Kier Mleko Kokosowe. Przekąski/Inne: Morliny Berlinki, Spichlerz Mięso Szlacheckie Z Szynką. więcej...
|
|
2119 kcal
|
Ćwiczenie:
Stanie - 1 godzina, Siedzenie - 2 godziny i 30 minut, Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph - 1 godzina, Kulturystyka - 1 godzina, Odpoczywanie - 10 godziny i 30 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
Traci 0,4 kg na tydzień
|
 Komentarze
20 cze 17 przez użytkownika: Bella O
|
a na cholere ci te leg pressy.. nie lepiej siady atg porobic? :P
20 cze 17 przez użytkownika: vibo69
|
Trochę czasu minie zanim się mięśnie przedstawią na energię z tłuszczu ale potem hm juz jest super 💪💪💪
20 cze 17 przez użytkownika: mal_07
|
Dobrze Mal... ufam tobie! 😉
20 cze 17 przez użytkownika: rodnikovaya
|
VIbo...ass to grass? 😄 po pierwszej nie moge robic squats wiecej niz z 10-15 (mam problem w piersiowym), po drugiej - jestem przeciw atg... 10% z bardzo fajnym stretchingiem potrafia to robic bez uszkodzenia dla ledzwiowego.
Po trzeciej na cholere to atg ? ))) dla quadriceps?))))
20 cze 17 przez użytkownika: rodnikovaya
|
bo jest zdrowsze dla kolan. bo mozna zrobic dobry trening mniejszym ciezarem i tym samym mniej obciazyc kregoslup. swoja droga ja dyskopatie ledzwi wyleczylem wlasnie martwym ciagiem. kolezanka ktora ma problem w piersiowym tez stwierdzila ze po silowni jej sie sporo poprawilo. problemy z kregoslupem sa od za slabych miesni go stabilizujacych. takze nie oszczedzaj sie tylko wzmacniaj je ;)
20 cze 17 przez użytkownika: vibo69
|
Vibo, to nie znaczy ze robię tylko leg press :) mój dzień nóg zawiera kilka supersetow różniących się od siebie w zależności od ciężarów kondycji, treningu etc... mam squats :) ale w innych połączeniach :) wiem ze mniejszy ciężar bardzo fajnie robi. Leg press z dużymi ciężarami robię bardzo rzadko do aktywacji i innych celi :) częściej 20-30 na 40-60kg dziękuje ;) robię ciąg ale romanian. I mięśni stabilizujące są już jak słupy... bo to było pierwszym celem dawno temu ;)
20 cze 17 przez użytkownika: rodnikovaya
|
i bardzo slusznie ;) chociaz ja jestem bardziej za prostym treningiem nastawionym na cwiczenia wielostawowe. wpadam na silke robie 5 cwiczen i wychodze ;) 30-45min i zrobione. prawdopodobnie moglbym to ograniczyc do 20-30min jakbym robil na zmiane cwiczenia
20 cze 17 przez użytkownika: vibo69
|
👍🏻👍🏻👍🏻 wielostawowe! To jest nasze wszystko ! :) Wiesz ... kobiety czasami zacinaja się nudzić na 5 tych samych 😄 Ale... wiem ze czasami lepiej korzystać z jednej programy 2-3 mies. do przyzwyczajenia i lepszej progresji ...
20 cze 17 przez użytkownika: rodnikovaya
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
Historia Wagi rodnikovaya
|