|
Uff, rzutem na taśmę uzyskałem planowany (prawie) wynik na koniec marca. Dzisiejszy zestaw ćwiczeń (bez płynów, bez śniadania) przed ważeniem (taki mały cheacik😂😂):
60 min skakanki plus około 40 min kalisteniki(5x4 rozgrzewka; 5x4 core, w przerwach kalistenika -chinups 3x8 pullups 3x8 z gumą, Australian chinups 3x10 pullups 3x15, ab roller 3x20, prosty grzbietu na ławeczce 3x50; 5x4 cool down).
|
87,7 kg
Do tej pory straciłeś: 10,3 kg.
Wciąż do stracenia: 15,7 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
2743 kcal
|
Tłusz: 100,67g | Białk: 158,63g | Węglo: 294,14g.
Śniadanie: Biedronka Kefir Tola, Makaron lub Kluski z Serem (Sucha Mieszanka z Sosem Serowym), Krewetki. Lunch: Frozen Grapefruit Juice (Reconstituted with Water), Tola Kefir, Bezmięsny Ryż Smażony, Krewetki. Obiad: Wędzony Łosoś, Pudliszki Ketchup Łagodny, Jajko Sadzone, Biedronka Masło Ekstra, Biedronka Chleb Wieloziarnisty, Latte Coffee. Przekąski/Inne: Biedronka Masło Ekstra, Chleb Wieloziarnisty. więcej...
|
|
3272 kcal
|
Ćwiczenie:
Ćwiczenia Siłowe (Umiarkowane) - 40 minut, Skakanie na Skakance (Skakanka) - 1 godzina, Odpoczywanie - 14 godziny i 20 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
Traci 0,8 kg na tydzień
|