Dziennik mal.gosia, 10 wrz 18

możesz zacząć od spacerów i siłowego, będzie Ci łatwiej 

a mówią, że 80% to i tak sprawa tego co i w jakich ilościach jesz 

Jak już zaczynac to na ostro 😊 wiec spacery to swoja droga, chociaż nie mam za bardzo czasu na nie. Jak juz jade na fitness to zalezy mi na porzadnym ttreningu i mam tu na mysli orbitrek np przez godzine. No a z jedzeniem nie mam problemu. Pytak tylko w sprawie treningow  

to na ostro trening siłowy, a jak chcesz koniecznie cardio to na koniec treningu interwały, o ile bedziesz w stanie po siłowym 

cardio jest zbedne. silka to podstawa 🙃 

Odpowiadając krótko - od razu cardio i siłowy. Interwały nie są dla początkujących. Nie wykonają oni poprawnie takiego treningu i nie wyniosą z niego korzyści. Na pewno również interwałów nie robimy po treningu siłowym, chyba, że króciutkie przyspieszenie w ramach 15 minutowej rozgrzewki. Trening powinien być zrównoważony. Zarówno trening siłowy (celem zbudowania masy mięśniowej i siły) jak i trening areobowy oraz trening o wysokiej intensywności. Oczywiście nie można zapominać o rozciąganiu / automasażu (rolowaniu). Jaką formę przybiorą Twoje treningi to już Twój wybór. Może to być np trening funkcjonalny + oczywiście trening oporowy z ciężarami. Pozdrawiam 

Właściwie to cardio nie musi być złe 😎 jeśli prowadzłaś wcześniej statyczny tryb życia to może lepiej przez pierwszy tydzień, maksymalnie dwa rób cardio by przyzwyczaić organizm do wysiłku, a później siłownia 😎 

Ja jednak proponuje zmienić dietę, ale nie taką co schudniesz i wrotki do poprzedniego trybu życia. Dieta to styl życia. Musisz sobię dobrać swoją dietę do swojego stylu życia. Jeżeli do dziś Twoja dieta była kiepska to, a raczej była. To proponuję wprowadzać pomału zmiany, aby się nie zniechęcić. Całe życie mam zdrowy tryb życia i gdyby nie branie leków sterydowych w ostatnim roku do dziś wazylabym 60 kg. Niestety, dieta się nie zmienila, a ciało owszem. Może nie jakos strasznie, ale pociesza mnie fakt, że od tygodnia leki zostały odrzucone i waga leci. 😁 Życzę Tobie powodzenia. Siła woli jest bardzo ważna, wprowadzaj zmiany małymi kroczkami, a sukces uzyskasz na lata.  

Jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś to cardio i dieta powinny dać w początkowej fazie tzn do 5-6 mieś świetne efekty