|
witajcie! dawno mnie nie było tak publicznie.
W minionym roku udało mi się schudnąć 10 kg, a waga od sierpnia utrzymuje się w granicach 56-57 kg, bez liczenia kalorii, z baaardzo intuicyjnym jedzeniem i bez odmawiania przyjemności. Nie jest to jednak wygląd, który mnie zadowala, tak więc ciśniemy dalej! 💪 pod choinką znalazłam voucher na dowolnego Rekruta (runmageddon) tak więc plan jest następujący: 3 x siłka + 2 x bieg w tygodniu, jedzenie ~1600. Przewiduje start w czerwcu w Trójmieście lub w Poznaniu :) trzymajcie kciuki i życzę utrzymania wyników wszystkim forumowym wyjadaczom oraz witam nowych użytkowników! :) :*
|
1279 kcal
|
Tłusz: 86,58g | Białk: 94,37g | Węglo: 26,95g.
Śniadanie: Mlekpol Mleko 3,2%, Pomidory, Kapusta Pekińska, Grillowana Pierś z Kurczaka, Auchan Oliwa z Oliwek. Lunch: Mleko z 2% Tłuszczu, Jajko. Obiad: Mikado Musztarda Sarepska, Kania Ketchup Pikantny, Tesco Ser Camembert, Morliny Kiełbasa Morlińska z Szynki. więcej...
|
|
1898 kcal
|
Ćwiczenie:
Ćwiczenia Siłowe (Umiarkowane) - 40 minut, Bieganie - 10/kph - 11 minut, Praca w Biurze Siedząca - 8 godziny, Odpoczywanie - 8 godziny i 9 minut, Spanie - 7 godziny. więcej...
|
|
1 do 20 z 61
 Komentarze
Zastanów się tylko czy jesteś pewna, że wyjściowe 1600 jest dobrym pomyslem(czy dasz radę tyle czasu tak nisko). Trzymam kciuki :)
02 sty 19 przez użytkownika: paulaaa12
|
Mam 163 cm wzrostu i pracę biurową, a zimą żadnej dodatkowej aktywności tak więc jest to zdecydowanie wystarczające :)
02 sty 19 przez użytkownika: katarzynapierzyna
|
Przy założeniu 3x siłka i 2x bieganie 1600kcal to mało 😉
02 sty 19 przez użytkownika: mal_07
|
to zalezy z czego bedzie pochodzic to 1600. jesli z wegli to nie ma opcji na tym przezyc. jakby to byly np podroby to z palcem w dupie.
02 sty 19 przez użytkownika: vibo69
|
Na podrobach jedzonych zbyt często dorobisz sie szybko hiperwitaminozy.
02 sty 19 przez użytkownika: mal_07
|
Z palcem w dupie to nie tylko hiperwitaminozy...
02 sty 19 przez użytkownika: julks88
|
02 sty 19 przez użytkownika: CLLPL
|
Hmm, ok mal, to może zweryfikuję te plany, ogólnie to LCHF, ale może faktycznie zacznę od 1800? Tylko w zeszłym roku tak na 1600 leciało w dół dość powoli i systematycznie, tylko był inny stosunek aktywności - 3x zumba, a siłka jak mi się zachciało, ogólnie 4x jakaś aktywność w tygodniu była.
02 sty 19 przez użytkownika: katarzynapierzyna
|
mal_07, jakies zrodlo? badanko? poziomy zapotrzebowania przy samych podrobach a na weglach?
02 sty 19 przez użytkownika: vibo69
|
katarzynapierzyna, kalorie maja tutaj tak na prawde trzecie miejsce. najwazniejsze jest makro. drugie w kolejnosci to czestotliwosc jedzenia. dopiero potem liczy sie kaloryka. manipulujac tymi dwoma pierwszymi na tluszczach jadlem o 1000 wiecej niz na makro weglowym i chudlem gdzie wowczas na weglowym stalem w miejscu.
02 sty 19 przez użytkownika: vibo69
|
Katarzynapierzyna, a może to jednak czas na rekompozycję, a nie redukcję? Przy treningach siłowych lepszy efekt sylwetkowy da jedzenie w okolicach swojego zapotrzebowania, czyli u Ciebie pewnie powyżej 2000 kcal. Lepiej zbuduj teraz trochę mięśni przez parę miesięcy, a potem ewentualnie spalaj tkankę tłuszczową... Bo na 1600kcal, zwłaszcza z węglowodanów, nie będziesz mieć dość siły na treningach ani surowców do budowy masy mięśniowej. A bez budowy masy mięśniowej będziesz flaczeć albo zasychać, ale zdecydowanie nie kształtnieć.
02 sty 19 przez użytkownika: Fronciara
|
Vibooo, wiem, przecież siedzę tu z wami od roku i podglądam Twoje poczynania :D
Fronciara no rekompozycja pewnie byłaby najlepszym pomysłem, ale nie wiem czy uda mi się to dobrze zrobić bez zalania...to takie obawy i pozostałości po ZO. Muszę się douczyć. Styczeń będzie chyba takim miesiącem testowym, powrót do regularnych treningów i pilnowanie kaloryki i zobaczymy, w którą stronę to pójdzie :) Będę pewnie częściej zaglądać i zdawać relacje :)
02 sty 19 przez użytkownika: katarzynapierzyna
|
na tluszczach sie nie zalejesz. jedz do syta i cwicz silowo z planem (bo bez planu to strata czasu). i beda efekty. kalorie traktuj jako ciekawostke. to takie proste ;)
02 sty 19 przez użytkownika: vibo69
|
Dzięki, ja pod względem odczuć miewam się tak samo jak Ty. Zatem trzymam kciuki podwójnie. Zobaczymy co czas pokaże.
02 sty 19 przez użytkownika: glob198
|
Vibo użyj głowy i wysil umysł to badanie nie będzie ci potrzebne.
Katarzyna jedz do syta, nie przejadaj się, obserwuj ☺
03 sty 19 przez użytkownika: mal_07
|
Vibo użyj głowy i pomyśl to ci badanko nie będzie potrzebne.
03 sty 19 przez użytkownika: mal_07
|
mal_07, masz na mysli ze np tez badanko nie jest potrzebne do sprawdzenia czy jak na carnivore nie bede suplementowal wit C to dostane szkorbutu? tutaj tez wystarczy wysilic umysl, nie? 😅
03 sty 19 przez użytkownika: vibo69
|
Ej ludziki spokojnie! Co tu się zadziało żeby nawet mal się z vibo kłóciła :D
03 sty 19 przez użytkownika: katarzynapierzyna
|
cos jej sie zrobilo kilka tygodni temu.. i wlaczyl jej sie tryb czegos w rodzaju 'przypierdalania' 🙃
03 sty 19 przez użytkownika: vibo69
|
Mam na myśli hiperwitaminozę na podrobach.
03 sty 19 przez użytkownika: mal_07
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
Historia Wagi katarzynapierzyna
|