|
Mam do Was kilka pytań i prosiłabym, żeby pisać numerki przy odpowiedziach :)
1. Trening na redukcję - ile powinien mieć powtórzeń, serii i minut odpoczynku pomiędzy seriami?
2. Cardio - u mnie akurat bieganie - najlepiej od razu po treningu siłowym po kilku min przerwy (jeśli tak to ilu?), czy trening siłowy powiedzmy w południe, a bieg wieczorem? U mnie narazie jest to bieg przeplatany marszem. A może wgl bieg przed treningiem siłowym? Chociaż czytałam, że raczej lepiej po.
3. Powinno się chudnąć na samej diecie (podobno), ja na samej diecie nie chudnę, nie ważne jaka by ona nie była, chudnę dopiero przy zestawie dieta + ćwiczenia. Skoro tak to kiedy osiągnę już wagę docelową to będę ją chciała utrzymać (bez efektu jojo) i jak to zrobić w takim wypadku? Cały czas dieta z deficytem + ćwiczenia, ale np rzadziej czy jak to wygląda? Bo na pewno nie mam zamiaru rezygnować z aktywności fizycznej i 'zdrowego' jedzenia :) Ale czytałam też z kolei, że nie można przez cały czas prowadzić takiej diety z deficytem kcal, że po kilku miesiącach powinno się wrócić do diety, która będzie pokrywała 100% naszego zapotrzebowania. Zastanawiam się czy w ten sposób da się utrzymać wagę, czy tak samo ciągle deficyt kcal? Trochę się gubię w tej kwestii, help xd
4. Polecicie mi jakieś ćwiczenia na brzuch, boczki, uda, pośladki? Niestety u mnie genetycznie kobiety mają grubsze uda oraz mam problem z tym, że tłuszcz głównie odkłada mi się własnie w udach i w oponce, czyli boczki i dolna parta brzucha (linia pępka). Ogólnie ćwiczę już sporo czasu i bardzo ciężko mi to spada, jak np napinam mięśnie brzucha to uważam, że są w miarę twarde, a oponka na brzuchu jak była tak jest dalej :(
|
1364 kcal
|
Tłusz: 44,48g | Białk: 68,62g | Węglo: 171,79g.
Śniadanie: Rzodkiewka, Piątnica Serek Wiejski Lekki 30% Mniej Tłuszczu, Pomidory, Polsoja Wędlina Sojowa o Smaku Wędzonego Salami, Sante Pasta Warzywna Tatarska, Chaber Chlebek Chrupki Żytni, Mestemacher Chleb Żytni Pełnoziarnisty Razowy. Lunch: Skawa Wafelki o Smaku Śmietankowym, Sante Pasta Warzywna Tatarska, Pomidory, Chaber Chlebek Chrupki Żytni. Obiad: Marchewki, Jabłko, Nasiona Siemienia Lnianego, Casa de Azeite Oliwa Z Oliwek Extra Virgin, Łowicz Dżem 100% Czarna Porzeczka, Lody Waniliowe, Polsoja Vege Kiełbaski Białe, Mieszane Warzywa (Mrożone), Sos Słodki Chili z Czosnkiem. Przekąski/Inne: Miód, Wedel Kakao o Obniżonej Zawartości Tłuszczu, Piątnica Serek Wiejski Lekki 30% Mniej Tłuszczu, Lipton Herbata Zielona Mandarynka i Pomarańcza, Milka Czekolada Mleczna, Skawa Wafelki o Smaku Śmietankowym, Eti Burçak Sultani Herbatniki z Otrębami i Rodzynkami, Alpro Soya Mleko Sojowe, Trec Soy Protein Isolate. więcej...
|
|
1 do 20 z 130
 Komentarze
3. Jeśli nie chudniesz na deficycie to moim zdaniem nie jest to deficyt :) każdy organizm jest inny :) wyczułaś już swoje zapotrzebowanie?
4. Kolejny raz moje zdanie bo ekspertem nie jestem, ale skoro masz tendencję do odkładania się tłuszczu w pewnych partiach ciała to chyba się nic nie zrobi z tym. Trzeba redukować cały bf. To tak z obserwacji siebie samego i osób z najbliższego otoczenia.
04 wrz 15 przez użytkownika: Kubzi
|
1. jak najmniej powtorzen i jak najwieksze ciezary. np 5x5. odstepy nie graja roli a calkowita ilosc podniesionych kg. 2. nigdy przed. a najlepiej wcale. 3. jezeli nie chudniesz tzn ze nie masz deficytu. innymi slowy jesz tyle ile potrzebujesz do zachowania tego co jest. jezeli wykonujesz dodatkowa aktywnosc to logiczne ze wytwarzasz deficyt bo wiecej spalasz. wez to jako punkt odniesienia przy ew wychodzeniu z pozniejszego deficytu (reverse) bo to bedzie (mniej wiecej) ilosc jaka bedziesz jesc dla zachownia ciala. wez tez pod uwage to ze jezeli twoja aktywosc sie zmieni na minus to automatycznie tyle mniej bedziesz musiala jesc niz teraz. 4. na rzuch allahy z obciazeniem, planki (pozniej tez z obciazeniem). i nie ma cwiczen na te partie jakie wymienilas jako takich. po prostu cwiczysz cale cialo cwiczeniami zlozonymi. smalec sam sie spali i nie mozna go spalic miejscowo. twardosc brzucha nie ma nic wspolnego z wielkoscia/widocznoscia tych miesni. nie bedziesz ich cwiczyc silowo to nie bedzie ich widac
04 wrz 15 przez użytkownika: vibo69
|
no i nie jesz zdrowo. prawie same wegle. zdrowo to sie zaczyna jak ci wychodzi 'mercedes'
04 wrz 15 przez użytkownika: vibo69
|
święte słowa, lepszy bilans makrosów wyjdzie Ci na zdrowie
04 wrz 15 przez użytkownika: Kubzi
|
Co wy dajecie ludzie xD chyba nie jest mozliwe nie miec deficytu kalorycznego jak sie je 1200kcal nawet jak sie lezy caly dzien. Ty Vibo69 z tego co widze jesz jeszcze mniej chyba ze nie wpisujesz wszystkiego ;P jestem pewny ze zgubisz duzo miesni w ten sposob. O wiele wiecej niz jakbys jadl wiecej i dolozyl aeroby ktorych uwazasz ze nie nalezy robic. Według mnie najlepiej polączyc aeroby z treningiem silowym na redukcji bo na masie to juz nie koniecznie. Trzeba tez spojrzec na aspekt kondycji a nie tylko jak miesnie wygladaja, zwlaszcza ze watpie ze celem dziewczyny jest nabranie duzej masy miesniowej.
04 wrz 15 przez użytkownika: Beniu69
|
A kto mowi ze 1200? raczej chodziło mi o te 1500-1600. Bo reszta dni to chyba taka niedopilnowana z wpisywaniem posiłków u koleżanki.
04 wrz 15 przez użytkownika: Kubzi
|
No 1600 mysle ze spoko jak sie tak malo wazy na redukcje dla dziewczyny. Bo czesto widze ze do 900 nie dobijaja w ciagu dnia. Kazdy ma swoje zapotrzebowanie, ja np chudne na 2600 dosc szybko poki co ale watpie zeby ktos mial zapotrzebowanie 1500 jezeli cos cwiczy wiec na redukcje nizej niz 1500 chyba nikt na swiecie nie musi schodzic :3
04 wrz 15 przez użytkownika: Beniu69
|
Beniu69, nie jestes malych gabarytow wiec nigdy tego nie zrozumiesz co ja robie. ja mam w talii 71cm i nie mam szerokiej klatki wiec automatycznie mniej waze. przelicz sobie to proporcjonalnie do siebie to zobaczysz jaka jest roznica. teraz akurat trace mieso bo mam przmusowa przerwe od cwiczen. ale popatrz sobie moje wykresy wagi wczesniejsze gdzie jadlem tak samo i cwiczylem (miesiac wczesniej). dodatkowo mierze smalec faldomierzem i w tym okresie smalec spadal a masa rosla. teraz jest odwrotnie niestety. wiele osob jest slepo zapatrzoych w zdanie ze nie powinno sie jesc ponizej danego pulapu. wez pod uwage ze mam siedzacy tryb dnia wiec poza cwiczeniami nie robie nic wiecej stad nie zuzywam tyle energii. wszystko jest przetestowane w praktyce i stad wyciagane sa wnioski. mozesz wiec robic oczy na to ale tak faktycznie jest. jem sobie wysokotluszczowo wiec nie odczuwam zadnego glodu i nie musze jesc wiecej i dokladac aerobow. jezeli ktos ma tendencje do odkladania smalcu to to jest najlepsze rozwiazanie. i bledem jest rozumowanie zeby dziewczyny priorytetem nie bylo nabieranie masy meisniowej bo to wlasnie ilosc miesa przeklada sie na zapotrzebowanie kaloryczne i tym samym na skutecznosc odchudzania bo wytwarza sie wiekszy deficyt. po twojej wypowiedzi odnosze wrazenie ze nie do konca masz pojecie jak to wszystko dziala. ilosc potrzebnych kalorii przeklada sie na mieso + aktywnosc w ciagu dnia. im jej ktos ma wiecej to tym wiecej pali. a dziewczyna na pewno nie ma tyle miesa co ja wiec musi jeszcze sporo dobudowac zeby byly efekty
05 wrz 15 przez użytkownika: vibo69
|
Przybranie masy miesniowej tak ale wedlug mnie raczej lepiej rozdzielic 1. Budowanie masy miesniowej 2. Utrata tkanki tłuszczowej. Ja bym tych dwoch nie laczyl bo z tego co czytalem daje to mniejsze efekty a nawet wcale. Aerobow bym sie nie pozbywal szczegolnie na redukcji. Z tego co widze to chudłes w dobrym tempie od marca do teraz. Faktycznie mnie to bardzo dziwi ale mysle ze to tez mogly byc w duzej mierze stracone miesnie. Z ciekawosci wrzucilem wage 60kg do kalkulatora i najmniejsza aktywnosc, no ktorej chyba nie masz bo cos tam jednak cwiczysz i wyszlo zeby chudnąc masz 1300. Nie wiem jak Ty to wytrzymujesz zwlaszcza ze jesz jeszcze mniej :P bo ja juz po godzinie 12 skrecalbym sie z glodu majac do dyspozycji 1000kcal. Sa rozne zdania, ekspertem na serio nie jestem, gdzies czytalem ze dodatkowy kg miesni nie dodaje nam zapotrzebowania takiego o jakim myslisz tylko o wiele mneijszym. Tez uwazam ze kazdy powinien wyczuc swoje zapotrzebowanie no ale przy tak niskim raczej bym uwazal.
05 wrz 15 przez użytkownika: Beniu69
|
od ponad 1,5 roku mierze sie regularnie co tydzien. nie tracilem miesa wedle obliczen. od marca jechalem splitem a w lipcu zmienilem trening na bardziej cos w rodzaju fbw. efekty byly natychmiastowe bo wyszla mi wieksza objetosc tygodniowa mimo skrocenia czasu sesji do 30 min :) a co do wytrzmywania bez jedzenia.. to tylko kwestia jak sie zywisz. przy takiej podazy wegli co u ciebie to tez bym nie dal rady. ale jak wbijesz sobie tyle tluszczy to jest mega (dlatego to wszystkim polecam). no i przy okazji jest zdrowiej. jestes praktycznie niesmiertelny na choroby. i z takich ciekawostek wedle krokomierza moje dzienne spalanie to 1500-1600. wiec jak chce chudnac w normalnym tempie (bez cardio) to wiadomo ze musze jesc max 1000. zreszta.. czasem caly dzien przejade i na 700 i nie ma glodu. wszystko dzieki tluszczom :) (tak bardzo zlym wedle oficjalnej wersji zdrowego zywienia :D)
05 wrz 15 przez użytkownika: vibo69
|
Nie no jezeli tluszcz nie idzie z Maka czy Kfc to moze byc dobry, ale tez trzeba wybierac dobrze ale zapewne Ty wiesz co wybierac ;P jakiego krokomierza? On chyba wylicza Ci tyle co spaliles idac. Stojac, lezac siedzac tez spalasz. Nic nie robiac spalasz. Te 1500 to dodatkowe chyba ;P mi wegle daja energie do treningu z moich obserwacji. Bo teraz jak jem okolo 300 to jest mi ciezej niz jak jadlem 600g wegli wiec uwazam raczej je za dobre zrodlo. No niestety na redukcji trzeba je ograniczyc :P a Ty bywasz na masie? Ile wtedy jesz?
05 wrz 15 przez użytkownika: Beniu69
|
Ja sobie nie wyobrażam jak można wykluczyć praktycznie makroskładnik z diety i uważać, że to zdrowe. Przecież to kurde nienaturalne.
05 wrz 15 przez użytkownika: Kubzi
|
w kfc tez sie zywie. nie dbam o czystosc jedzenia bo to moim zdaniem jest 5% efektow moze. dzis na sniadanie poszly jajka z majonezem :D a program wylicza razem ze staniem itp. calkowite spalanie w ciagu dnia. wczoraj duzo lazilem (7km) to mi wyszlo 1800. masa do marca to byla jakos na ok 2000 bodajze. wierz mi ze ja wiem dobrze co robie i ile moje cialo potrzebuje :D mam analityczny umysl wiec obserwuje i wyciagam wnioski z wielu detali na ktore inni nie zwracaja uwagi
05 wrz 15 przez użytkownika: vibo69
|
Kubzi, zdziwilbys sie. ale to dosc naturalne wlasnie. wysokotluszczowa dieta leczy wszelakie choroby metaboliczne (od cukrzycy po hashimoto) za ktore jest odpowiedzialny wegiel w za duzej ilosci wlasnie. na chlopski rozum.. spojrz na jajko. jajko jako kwintesencja zycia. znajduje sie w nim wszystko co potrzebne do zycia. ile tam widzisz wegli? ;)
05 wrz 15 przez użytkownika: vibo69
|
Fastfoody nie przeszkadza w duzym stopniu jezeli sa okazjonalnie ;P Wszystko co mowisz jest dla mnie nieprawdopodobne xD 2000kcal na masie? Jak to jest mozliwe. Tak jak Kubzi mowi ja tez sadze ze tyle co jesz to nie jest koniecznie zdrowe. Moze masz jakos genetycznie uwarunkowane ze chudnac jest Ci trudno bo ja innej mozliwosci nie widze :O chyba ze jesz wiecej i na oko wazysz produkty
05 wrz 15 przez użytkownika: Beniu69
|
Jak chcesz wyglądać jak kurczak to może i tak. Ja nie zaryzykowałbym podaży tylko tłuszczy i białka kobiecie będącej w ciąży. A z kolei główne źródło pożywienia dziecka przez początkowy okres rozwoju to mleko matki. Czyli również laktoza.
05 wrz 15 przez użytkownika: Kubzi
|
Beniu69, w kfc fakt ze czesto nie jadam (raz na tydzien) ale w sklepowych produktach tez nie przebieram z czystoscia. nie unikam tez soli (co jest totalna pomylka bo niedobor soli rowna sie gowniane trawienie).. wrecz bardzo duzo sole. obejzyj sobie moj dziennik przed marcem po prostu. nic na oko nie wpisuje. chyba ze warzywa. rzeczy ktore sa wysokokalorycze waze co do grama
05 wrz 15 przez użytkownika: vibo69
|
Kubzi, wegle tez sa potrzebne. ale nie w takiej ilosci jak potocznie sie uwaza. 25% z wegli to wystarczajca ilosc. po drugie nie idz tokiem rozumowania ze wegle produkuja sie ze spozytych wegli bo to tak nie dziala. tak samo jak wielu osobom nie miesci sie w glowie ze tluszcz w ciele nie bierze sie ze zjedzonego tluszczu
05 wrz 15 przez użytkownika: vibo69
|
Nie mozna patrzec na jajko w ten sposob xD jakby nic nie mialo to tez byloby kwintesencja zycia a to ze mieso i nabial, jaja i taki inne nie maja weglowodanow to inna sprawa. Zreszta dieta dukana sie opiera na tym ze nie ma weglowodanow. A co po takiej diecie jest? Brak energi, kasacja miesni i efekt jojo. Trzeba jesc wszystko a zdrowa dieta opiera sie na weglach. Tluszczu tez trzeba jesc duzo. Ja nie jestem zwolennikiem usuwania z diety calkowicie czegokolwiek. Jedyne co mysle ze mozna ograniczyc praktycznie do zera to cukier prosty.
05 wrz 15 przez użytkownika: Beniu69
|
Na proste rozumowanie ja biore to tak - Tłuszcze=gospodarka hormonalna, Białko=budulec dla miesni Weglowodany=paliwo dla miesni. I tak jak w samochodzie jazda na oparach zaszkodzi Twojemu samochodowi a w tym wypadku zdrowiu. Mysle ze takie porownanie jest o wiele bardziej logiczne niz fakt ze jajko jest kwintesencja zycia. Jest i to bardzo dobra kwintesencja kiedy ja zagryziesz pelnoziarnistym chlebem ;3
05 wrz 15 przez użytkownika: Beniu69
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|