|
Dziś ponowny maksik, tym razem wiosełko. (foto archiwalne) Dość mocno zarysowała sie ściana w wyciskaniu. Zarówno płaska ławka jak i OHP. Jeszcze morduje, odpoczywam dlużej przed ostatnią serią, podciągnąłem do 2800kcal, niedziele wolne, czyżby deload?
|
2802 kcal
|
Tłusz: 90,29g | Białk: 207,52g | Węglo: 271,17g.
Śniadanie: Czosnek, Nixe Tuńczyk w Sosie Własnym, Biedronka Chleb Żytni z Żurawiną, Biedronka Serek Wiejski Delikate Lekki. Lunch: Sm Gostyń Mleko Zagęszczone Niesłodzone Light, Ciasto z Marchwi bez Lukru, Biedronka Pomarańcza, Winiary Barszcz Czerwony Instant, Olza Prince Polo Classic XXL, Cukier. Obiad: Asia Mieszanka Chińska, Culinea Fix Chiński, Plony Natury Kasza Jęczmienna, Lidl Podudzie z Kurczaka bez Skóry. Przekąski/Inne: Biedronka Masło Ekstra, Biedronka Serek Wiejski Delikate Lekki, Biedronka Chleb Żytni z Żurawiną, Jajko na Miękko. więcej...
|
|
3058 kcal
|
Ćwiczenie:
Ćwiczenia Siłowe (Umiarkowane) - 47 minut, Prowadzenie Pojazdu - 1 godzina i 30 minut, Praca w Biurze Siedząca - 7 godziny, Odpoczywanie - 6 godziny i 43 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
|
 Komentarze
Inne wielostawowe dość łatwo progresuje co tydzień lub dwa.. izolowane: utrzymuje te same ciężary już dłuższy czas, ale sobie progresuje większą ilością powtórzeń. Takie dopieszczanie. tylko ta ściana w wyciskaniu. Chyba cofnę się z ciężarem i zwiększę powtórzenia w tych dwóch ćwiczeniach. Jakoś to trzeba rozpracować...🤔
09 lut 22 przez użytkownika: pool80
|
z wyciskaniem na płaskiej u mnie to wygląda tak. 4x10 i dorzucam 5 kg i staram piąta serię robić. Idzie sztanga w górę lekko, to 3x10 i 2 serie z większym obciążeniem. Aż wymienię całe 5x10 na 5x10 +5kg i wtedy zabawa od początku 😉
10 lut 22 przez użytkownika: gaweł_po_40
|
ale ja uparcie będę twierdził że hantle lepsze💪
10 lut 22 przez użytkownika: gaweł_po_40
|
Wiele osób tak twierdzi, jednak u mnie doskwiera łokieć tenisisty. Choć trochę to rozpracowałem, to z obawy na nawrót, ćwiczę tylko sztangą gdzie mam stabilizację oburącz. Może kiedyś włączę hantle np chwytem młotkowym.
Z powtórzeniami w serii to robię tylko 5. (5x5).
Na samym początku, robiłem w serii po 10 powtórzeń, ale szybciutko łapałem mikro kontuzje. Przeszedłem na 5x5, bóle ustały a ja mogłem progresować.
Ogólnie bawię się tym, progres nakręca, coś tam się rysuje..
10 lut 22 przez użytkownika: pool80
|
wrzuć sobie do treningu california press, dobre na łokcie. Oczywiscie jako akcesoryjne ćwiczenie
10 lut 22 przez użytkownika: Misiek440
|
10 lut 22 przez użytkownika: pool80
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|