|
9.00 bieżnia 60min. 7km/h ważenie, 16.00 spacer 12,25km Las Wolski
Minęło 15 tygodni redukcji pokarmów.
Październik - wprowadzenie bieżni, siłowni i podbicie kcal +400
Średnio: 1,526kg/t 0,218kg/d (spadek)
|
102,1 kg
Do tej pory straciłeś: 22,9 kg.
Wciąż do stracenia: 10,1 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
Zobacz Kalendarz Diety, 19 października 2021:
|
2110 kcal
|
Tłusz: 64,66g | Białk: 94,39g | Węglo: 290,76g.
Śniadanie: Cukier, Kawa z Mlekiem, Herbapol Sok Malinowy, Jabłko, Piątnica Skyr Jogurt Typu Islandzkiego z Jagodami, Biedronka Chleb Żytni z Żurawiną, Marinero Sardynki w Sosie Paprykowym, Nixe Sardynki w Sosie Pomidorowym. Lunch: Lody w Rożku z Wafla. Obiad: Kotlet Mielony Smażony, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Ogórek Kiszony, Cukier. Przekąski/Inne: Herbata bez Cukru, Miód, Piątnica Skyr Jogurt Typu Islandzkiego z Jagodami, Tarczyński Gryzzale Kabanoski z Kurczaka z Indykiem, Ketchup, Plasterki Szynki (Zwykłe, około 11% Tłuszczu), Biedronka Masło Ekstra, Biedronka Chleb Żytni z Żurawiną. więcej...
|
|
3934 kcal
|
Ćwiczenie:
Spacer - 3 godziny i 15 minut, Bieżnia - 1 godzina, Odpoczywanie - 11 godziny i 45 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
Traci 10,5 kg na tydzień
|