Jaki rozkład macro powinien być przy LCHF i czy konieczny jest wtedy trening siłowy? Wiem, że kardio to zło itd, ale czy przytyła bym robiąc je i ograniczając węglowodany?
|
63,7 kg
Do tej pory straciłeś: 6 kg.
Wciąż do stracenia: 9,7 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
997 kcal
|
Tłusz: 14,55g | Białk: 81,45g | Węglo: 128,15g.
Śniadanie: Pomidory Koktajlowe, Sałata Lodowa (w tym Odmiana Sałaty Kruchej), Konspol Szynka Wędzona z Kurczaka, Ogórek (Obrany), Biedronka Masło Ekstra, Polskie Zboża Chleb Przenno-Żytni. Lunch: Wasa Pieczywo Chrupkie Żytnie na Zakwasie, Herbata Ziołowa (Inna niż Rumianek, Parzona). Obiad: Ogórek Kiszony, Kasza Jęczmienna (Gotowana), Mięso z Piersi Indyka (Fryer - Indyk Hodowany do Smażenia, Gotowane, Pieczone). Przekąski/Inne: Marchewki, Mroźna Kraina Warzywa na Patelnię z Ziemniakami, Biedronka Masło Ekstra. więcej...
|
|
2136 kcal
|
Ćwiczenie:
Jazda na Rowerze (Bardzo Szybka) - 28/kph - 20 minut, Ćwiczenia Calisthenics (Ciężkie, np. Pompki) - 40 minut, Jazda na Rowerze (Spokojna) - <16/kph - 6 minut, Odpoczywanie - 15 godziny i 54 minut, Spanie - 7 godziny. więcej...
|
Traci 4,2 kg na tydzień
|
Komentarze
Ja bym stawiała na 50% tłuszczy, a białko i węglowodany po 25%. A trening siłowy powinien się pojawić przy każdej diecie, co byś już bardziej mięśni nie traciła.
27 mar 18 przez użytkownika: Titi95Titi
|
Ale siłowy to tylko na siłowni, albo w domu z ciężarkami, a moje ręce są słabe i ostatnio coraz słabsze. Dzisiaj mam osłabienie i zostałam w domu ehhh.
27 mar 18 przez użytkownika: MinLara
|
Albo kalistenika, albo ćwiczenia z butelkami wody ;)
27 mar 18 przez użytkownika: Titi95Titi
|
27 mar 18 przez użytkownika: Titi95Titi
|
27 mar 18 przez użytkownika: Titi95Titi
|
Ćwiczenia, które są zapisane na tej stronie jako na mięśnie brzucha też robię lecz zapisów je jako jogę. Mam 3 aplikację 30 dni z... (Mięśnie brzucha, ud i pośladków oraz deska). Myślisz, że można to nazwać treningiem siłowym dla początkującego? Trwa to jak rozgrzewka więc raczej o tym nie mówię...
27 mar 18 przez użytkownika: MinLara
|
Myślę, że robienie samego brzucha nie wystarczy. Trening musi być ogólnorozwojowy.
27 mar 18 przez użytkownika: Titi95Titi
|
Ćwiczenia siłowe to z obciążeniem, to co robisz na brzuch, uda itp to kalistenika.
27 mar 18 przez użytkownika: mal_07
|
To może zacznę od tego ile powinno to trwać? Na aplikacji jeden dzień trwa ok. 6 minut a robię to w 2 apkach na 3 partię ciała (brzuch, uda, pośladki) czyli codziennie 12 minut + deska narazie 20 sekund. Zwiększyć dwukrotnie?
27 mar 18 przez użytkownika: MinLara
|
cwiczenia silowe sa niezbedne przy kazdym modelu zywieniowym. a ciezarki to mozesz uzyc na rozgrzewke. wiadomo ze na razie to dla ciebie jeszcze duzo ale za miesiac bedzie juz za malo. a rozklad 25/25/50T bedzie spoko.
27 mar 18 przez użytkownika: vibo69
|
Czyli ćwiczenia siłowe to tylko z obciążeniem? Kalistenika nie jest rodzajem ćwiczeń siłowych tylko, że bez obciążenia? :o
27 mar 18 przez użytkownika: Aitreri
|
alez jest. o ile z kazdym treningiem zwieksza sie jego trudnosc
27 mar 18 przez użytkownika: vibo69
|
27 mar 18 przez użytkownika: xh4lo
|
bo nieumiejetnie stosowane (czyt. przez wiekszosc ktora chce sie koniecznie odchudzic jak najszybciej) prowadzi do zmniejszenia zapotrzebowania poprzez spalenie miesni. w najlepszym wypadku do ich rekompozycji.. ale to niczego wielkiego nie zmienia bo rekompozycja robi to samo. i potem latwiej jest z powrotem utyc. latwiej niz przed odchudzaniem.
27 mar 18 przez użytkownika: vibo69
|
Dla osoby, której głównym celem jest schudnięcie, szczególnie jeżeli ma niski poziom tkanki mięśniowej, cardio nie będzie najlepszym środkiem do osiągnięcia celu. Między innymi dlatego, że w porównaniu do ćwiczeń siłowych nie zwiększy Całkowitej Przemiany Materii. Jeżeli nie była to zmiana naszego trybu życia, w takim wypadku po zaprzestaniu "odchudzania" mamy gwarantowany efekt jojo. To jest jedna z możliwych przyczyn "joja".
Odpowiednio dozowane cardio to nie jest zło. Dotlenia organizm, reguluje przemiany materii, zmusza do pracy układ hormonalny(!), wzmacnia układy oddechowy i sercowo-naczyniowy. Spala tkankę tłuszczową. Są osoby, dla których takie ćwiczenia to najlepszy wybór.
28 mar 18 przez użytkownika: KrzysiekM101
|
a to ciekawe.. to jakie to sa osoby dla ktorych cardio bedzie lepsze od cwiczen silowych?
28 mar 18 przez użytkownika: vibo69
|
Np dla osób z uszkodzeniem układu ruchu uniemożliwiającym dźwiganie ciężarów.
Także dla osób, które mają bardzo słaby układ sercowo-naczyniowy.
28 mar 18 przez użytkownika: KrzysiekM101
|
ile jest takich osob na 100 zeby wogole trzeba bylo o tym wspominac? i co wzmocni uklad krazenia jesli nie cwiczenia? ;) przeciez unikanie stymulacji/obciazenia go prowadzi jedynie do dalszego oslabienia
28 mar 18 przez użytkownika: vibo69
|
|
|
|
|
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|