Informacje na temat Dziennika Ćwiczeń


Jak Działa Dziennik Ćwiczeń

Możesz użyć Dziennika Ćwiczeń do oszacowania ile kalorii spalasz, na podstawie stopnia aktywności fizycznej wykonanej w danym dniu.

FatSecret szacuje liczbę kalorii spalanych według poziomu równoważnika metabolicznego (MET) dla każdego rodzaju aktywności lub ćwiczenia.

1 MET odpowiada ilość energii zużytej przez Twój organizmu gdy jesteś w spoczynku (siedząc lub leżąc spokojnie, być może czytając książkę, rozmawiając przez telefon lub oglądając telewizje).

Różne aktywności fizyczne mają różne METs. Im bardziej intensywna aktywnosć lub ćwiczenie, tym wyższy MET.

Prosimy zauważyć, że istnieje wiele czynników, które mogą wpłynąć na zużycie kalorii. Całkowite zapotrzebowanie energetyczne może się różnić w zależności od płci, wieku, masy mięśniowej, wzrostu i innych czynników genetycznych i środowiskowych.

FatSecret rodzaje Ćwiczeń, szacunkowe spalanie kalorii na godzinę, i odpowiadające im MET dla 70 kg osoby są następujące:

<3 MET
Lekka Intensywność

Ćwiczenie
kalorii/godzinę
MET
Spanie 66 0,9
Odpoczywanie 74 1,0
Siedzenie 103 1,4
Praca w Biurze Siedząca 110 1,5
Prowadzenie Pojazdu 118 1,6
Szycie 147 2,0
Ogladanie TV 147 2,0
Odtwarzanie Muzyki 147 2,0
Praca 147 2,0
Śpiew 147 2,0
Stanie 147 2,0
Spa 147 2,0
Prysznic 147 2,0
Seks 147 2,0
Golf (Wózek) 147 2,0
Czytanie 147 2,0
Gotowanie 147 2,0
Kąpiel 147 2,0
Karaoke 147 2,0
Nauczanie 147 2,0
Nauka 147 2,0
Chodzenie (Wolne) - 3/kph 147 2,0
Karmienie Piersią 147 2,0
Masaż 147 2,0
Zakupy 169 2,3
Prace Domowe 184 2,5
Ćwiczenia Rozciągające (Joga) 184 2,5
Pranie 220 3,0
Mycie Naczyń 220 3,0
Sauna 220 3,0
Jazdy Motocykl 220 3,0
Joga 220 3,0
Skuter 220 3,0
Spacer 220 3,0
Prasowanie 220 3,0

3 - 6 MET
Umiarkowana Intensywność

Ćwiczenie
kalorii/godzinę
MET
Mycie Samochodu 220 3,0
Sprzątanie 220 3,0
Wędkarstwo 220 3,0
Naprawiać 220 3,0
Wii Fit 220 3,0
Wodniactwo lub Kajakarstwo 220 3,0
Żeglarstwo 220 3,0
Surfowanie 220 3,0
Odkurzanie 220 3,0
Ćwiczenia Pilates 228 3,1
Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph 243 3,3
Ćwiczenia Calisthenics (Lekkie, np. Ćwiczenia  w Domu) 257 3,5
Chodzenie (Ćwiczenia) - 5.5/kph 279 3,8
Rowery w Wodzie 294 4,0
Kręglarstwo 294 4,0
Motokros 294 4,0
Pływanie (Wolne) 294 4,0
Łucznictwo 294 4,0
Praca w Ogrodzie (Ogrodnictwo) 294 4,0
Siatkówka 294 4,0
Bikram Yoga 294 4,0
Golf (Pieszo) 294 4,0
Tenis Stołowy (Ping-Pong) 294 4,0
Taniec (Wolne Kroki) 294 4,0
Jazda na Rowerze (Spokojna) - <16/kph 294 4,0
Grabienie 294 4,0
Jazda Konna 294 4,0
Odgarnianie 368 5,0
Polowanie 368 5,0
Softball 368 5,0
Taniec (w Cztery Pary) 368 5,0
Łyżwiarstwo - 16/kph 368 5,0
Malować 368 5,0
Koszenie Trawy 368 5,0
Krykiet 368 5,0
Badminton 368 5,0
Kajakarstwo 368 5,0
Hula Hop 368 5,0
Chodzenie (Szybkie) - 6.5/kph 368 5,0
Baseball 368 5,0
Ćwiczenia Poprawiające Kondycje (Klub Fitness) 404 5,5
Ćwiczenia z Maszyną (Wolne) 441 6,0
Narciarstwo Wodne 441 6,0
Taniec na Rurze 441 6,0
Ćwiczenia Siłowe (Umiarkowane) 441 6,0
Unihokej 441 6,0
Trening Kondycyjny 441 6,0
Wspinaczka Drzewa 441 6,0
Piesze Wycieczki 441 6,0
Sala Gimnastyczna 441 6,0
Netball 441 6,0
Nurkowanie 441 6,0
Odgarnianie Śniegu 441 6,0
Szybkie Chodzenie 441 6,0
Taniec (Szybkie Kroki, Aerobik) 441 6,0
Jazda na Rowerze (Wolna) - 18/kph 441 6,0
Koszykówka 441 6,0
Skakanie na Trampolinie 441 6,0

>6 MET
Forsowna Intensywność

Ćwiczenie
kalorii/godzinę
MET
Killer 514 7,0
Kick-boxing 514 7,0
Karate 514 7,0
Pływanie (Umiarkowane) 514 7,0
Pedalling 514 7,0
P90X 514 7,0
HIIT 514 7,0
Dżudo (Judo) 514 7,0
CX 514 7,0
Kangoo 514 7,0
Jujutsu 514 7,0
Insanity 514 7,0
Power Jump 514 7,0
Turbo Spalanie 514 7,0
TRX 514 7,0
Taekwondo 514 7,0
Zumba 514 7,0
Wchodzenie po Schodach 514 7,0
Turbo Wyzwanie 514 7,0
Snow Boarding 514 7,0
Skalpel 514 7,0
Siłownia (Fitness) 514 7,0
Tae Bo 514 7,0
T25 514 7,0
Sztuki Walki 514 7,0
Body Combat 514 7,0
Cardio 514 7,0
Balet 514 7,0
Cross Trening (Cross Training) 514 7,0
Body Attack 514 7,0
Body Balance 514 7,0
Boks Tajski (Muay Thai) 514 7,0
Body Pump 514 7,0
Crossfit 514 7,0
Aerobik w Wodzie 514 7,0
Aerobik 514 7,0
Curves 514 7,0
Bieżnia 588 8,0
Rowerek (Jazda na Rowerze) 588 8,0
Rugby 588 8,0
Przysiady 588 8,0
Piłka Ręczna 588 8,0
Piłka Nożna 588 8,0
Squash lub Piłka Ręczna 588 8,0
Ćwiczenia z Maszyną (Umiarkowane) 588 8,0
Bieg 588 8,0
Stepper 588 8,0
Arc Trainer 588 8,0
Tenis 588 8,0
Air Climber 588 8,0
Wspinaczka 588 8,0
Bieganie (Jogging) - 8/kph 588 8,0
Spinning 588 8,0
Wioślarstwo 588 8,0
Padel 588 8,0
Kulturystyka 588 8,0
Hokej na Lodzie 588 8,0
Hokej 588 8,0
Lacrosse- Gra Kanadyjska Podobna do Hokeja na Trawie z Użyciem Rakiet Zamiast Kijów 588 8,0
Brzuszki 588 8,0
Jumping Jacks 588 8,0
Kolarstwo Górskie 588 8,0
Jazda na Rowerze (Umiarkowana) - 21/kph 588 8,0
Narciarstwo Zjazdowe 588 8,0
Orbitrek 588 8,0
Ćwiczenia Calisthenics (Ciężkie, np. Pompki) 588 8,0
Nordic Walking 588 8,0
Maszyna Platformy Wibracyjne 588 8,0
Maszyna do Ćwiczeń 588 8,0
Endurance 588 8,0
Giria (Kettlebell) 588 8,0
Bieganie - 10/kph 735 10,0
Jazda na Rowerze (Szybka) - 24/kph 735 10,0
Ćwiczenia z Maszyną (Szybkie) 735 10,0
Racquetball- Rodzaj Squasha 735 10,0
Pływanie (Szybkie) 735 10,0
Skakanie na Skakance (Skakanka) 735 10,0
Jazda na Wrotkach 735 10,0
Bieganie - 11/kph 845 11,5
Narciarsrwo (Bieg Narciarski) 882 12,0
Jazda na Rowerze (Bardzo Szybka) - 28/kph 882 12,0
Pięściarstwo 882 12,0
Bieganie - 13/kph 992 13,5
Bieganie - 14.5/kph 1102 15,0
Bieganie - 16/kph 1176 16,0
Wyszukiwarka Ćwiczenia
Lekka
Umiarkowana
Forsowna
Wszystkie